10 napos tejmentes IR mintaétrend I

10 napos, tejmentes fogyást segítő

IR-barát „mozaik” mintaétrend

Nem szigorú 10 napos étrendet csináltam, hanem egy rugalmas rendszert, amit a saját életedhez tudsz igazítani.

Inzulinrezisztencia mellett sokszor nagyon nehéz, hogy miből mennyit lehet enni úgy, hogy közben a fogyás is beinduljon…főleg akkor, ha a tejtermékeket is szeretnéd elhagyni.

Ezért készítettem el ezt a tejmentes, IR-barát „mozaik” mintaétrendet:
vagyis, hogy ne egy merev diétát kelljen követned, hanem végre legyen egy egyszerűen variálható rendszered a hétköznapokra.

MEGRENDELEM

Mit jelent az, hogy „mozaik” étrend?

Az étrend:

50 különböző étkezést tartalmaz
étkezésenként 10-10 variációval
szabadon kombinálható formában

Tehát nem kell napról napra ugyanazt követned és könnyebben tudod a saját napirendedhez igazítani.

Mindegyik recept

kalóriaszegény
IR-barát összeállítású
tej- és tejtermékmentes (a tervezéskor nem használtam tejet és tejterméket, azonban „nyomokban tejet/tejfehérjét tartalmazó termékek” előfordulhatnak pl. kenyér, felvágott)
egyszerűen elkészíthető
hétköznapi alapanyagokból készül
mutatok benne konkrét IR-barát tejmentes termékeket is, hogy ne kelljen keresgélned

MEGRENDELEM

Ezek az ételek kerültek bele

Teljes kiőrlésű szendvics tojással
Almás-fahéjas zabkása mogyoróvajjal
Tojáskrémes teljes kiőrlésű szendvics
Avokádós tojásos pirítós
Sós zabkása tofuval és sült zöldségekkel
Húskrémes kenyér, zöldségekkel
Tojásrántotta, tk. kenyérrel, zöldségekkel
Csirkemell zöldségekkel, tk. kenyérrel
Melegszendvics növényi „sajttal”, zöldségekkel
Zabkása növényi fehérjével
„Korpás” Abonett sonkával
Teljes kiőrésű kenyér sonkával
Kakaós zabkása

Zöldséges tojássaláta, tk. kenyérrel
Kókuszkrémes bogyós gyümölcsök
Tejmentes banánturmix
Zöldséges tonhal tortillában
Főtt tojás Abonettel, zöldségekkel
Fűszeres szendvics
Fahéjas „joghurtkrém” rozspehellyel
Sült csirkemell barna rizzsel, lenmagolajos salátával
Zöldséges pulykaragu bulgurral
Mediterrán csirkés kuszkusz
Marhahúsos zöldséges bulgur
Fokhagymás-brokkolis pulykamell barna rizzsel

Lazac édesburgonyával, salátával
Gombás-cukkinis pulykaragu barna rizzsel
Lazacos barna rizses tál
Vöröslencsés brokkoli főtt tojással
Tökmagolajos-zöldséges csirkemell bulgurral
Zöldséges humusz
Humusz teljes kiőrlésű abonettel
Gyümölcsös „joghurt”
Alma magokkal
Kakaós zabkrém chiamaggal, málnával
Tejmentes eperturmix, pirított mandulával
Saláta Abonettel
Kakaós chia-fehérjepuding

Tejmentes málnás „joghurt”krém
Tonhalas Abonett
Zöldséges tojásrántotta
Tonhalsaláta
Sült zöldséges omlett
Csirkemell saláta teljes kiőrlésű kenyérrel
Zöldséges csirkesaláta
Zöldséges omlett tortillába töltve
Lazacos spenótos saláta
Grillezett csirkemell főtt tojással, salátával
Tökmagos tonhalsaláta, bulgurral
Sonkás szendvics, olívaolajos zöldségekkel

A mintaétrend nagyon jó ötletadásra még akkor is, ha találsz benne olyat, ami számodra nem annyira kedvelt, 1-2 alapanyag lecserélésével, helyettesítésével, továbbá, ha az 50 receptből van egy pár, ami szimpatikus, segíthet változatosabbá tenni az étrendedet.

„Már 5 kg mínusz!”

mintaétrend dietetikus inzulinrezisztencia cukorbetegség fogyás vélemény

„Nikolettnek nagyon jó a hozzáállása. Sokat segített. Nagyon jól használható a kapott anyag. Nagyon segítőkész. Mindennel elégedett vagyok.”

(Gécziné Varga Katalin, Dunaharaszti)

Én is szeretnék fogyni!

Kinek ajánlom?

Neked szól, ha

szeretnéd csökkenteni vagy elhagyni a tejtermékeket, laktózmentesen étkezel
inzulinrezisztenciád van
2-es típusú cukorbeteg vagy (orvosi kontroll mellett)
fogyni szeretnél
eleged van a bonyolult diétákból
nincs időd állandóan étrendet tervezni
ötletekre és kapaszkodóra van szükséged
szeretnél végre rendszert az étkezésedben

MEGRENDELEM

Miért szeretik sokan a „mozaik” rendszert?

rugalmas
könnyebb hosszú távon tartani
nem érzed „bűntetésnek”
nem kell tökéletesen végig követned 1-1 napot
a rohanós hétköznapokhoz is alkalmazkodik

MEGRENDELEM

Választható csomagok

Önálló tejmentes mozaik mintaétrend

Bevezető ár 2026.05.17-ig
7.990 Ft

Prémium csomag – személyes segítséggel
Tejmentes mozaik mintaétrend + online dietetikai konzultáció

Ha szeretnéd

átbeszélni a saját helyzetedet
kérdezni
személyre szabott segítséget kapni
és könnyebben elindulni

Akciós csomagár 2026.05.17-ig
19.990 Forint

Fontos tudnivaló!

Ez az étrend edukációs célt szolgál, mintaétrend. Nem minősül egyéni dietetikai tanácsadásnak, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Egyéni egészségi állapot, gyógyszeres kezelés vagy speciális diéta esetén kérj személyre szabott szakmai segítséget.

Az étrend nem ajánlott: várandósság alatt, szoptatás idején, 1-es típusú cukorbetegség esetén egyéni szakmai felügyelet nélkül, inzulinkezelés alatt állóknak, súlyos vesebetegség fennállásakor, 18 év alattiak számára egyéni szakmai felügyelet nélkül, tejfehérje-allergia esetén, ahol a legkisebb mennyiség is problémát okozhat, ezért ebben az esetben mindenképp egyéni étrend szükséges.

Akkor ez teljesen tejmentes?

Ez az étrend tejmentes alapanyagokra épül, azonban az egyes termékek (pl. kenyerek, felvágottak) esetében előfordulhat „nyomokban tejet tartalmazhat” jelölés. Ez azt jelenti, hogy a termék nem tartalmaz hozzáadott tejet, tejterméket, azonban a gyártás során érintkezhetett tejjel, ezért tejfehérje-allergia esetén minden esetben egyéni, szigorúan ellenőrzött étrend szükséges!

Megéri ezt is megvennem, ha már megvan a korábbi IR-barát étrend?

Igen, ha szeretnéd csökkenteni vagy elhagyni a tejtermékeket, új ötletekre, variációkra van szükséged, ha könnyebben kombinálható, rugalmas rendszert szeretnél.

A tejmentes verzió részben tartalmaz a korábbi étrendhez hasonló elemeket, azonban kifejezetten tejmentes szemlélettel készült, új kombinációkkal és variációkkal.

MEGRENDELEM

Ki készítette?

Dietetikusként nap mint nap látom, mennyi bizonytalanságot okoz az IR-es étkezés.

A célom ezzel az étrenddel az volt, hogy ne egy újabb szigorú szabályrendszert kapj, hanem egy valóban élhető, rugalmas segítséget, amit a hétköznapokban is könnyű használni.

Kanizsárné Vaskó Nikolett vagyok, dietetikus, három gyermek édesanyja, a „tudatosmami” alapítója.

Kanizsárné Vaskó Nikolett dietetikus inzulinrezisztencia, cukorbetegség, terhességi cukorbetegség

2007-ben megszületett Kristóf, 2010-ben Nóri, és 2015-ben a harmadik gyermekünk, Lilla. Mindhárom várandósságom alatt terhességi cukorbeteg voltam, jelenleg inzulinrezisztens vagyok.

Dietetikusként inzulinrezisztens és cukorbeteg nőknek segítek a vércukorbarát diétában akár család mellett is.

Miért épp engem válassz?

mert én is inzulinrezisztens vagyok, mellette háromgyermekes édesanya és feleség, aki háztartást vezet és dolgozik, szóval tudom, hogy mennyire nem egyszerű összehangolni a szerepeket, és mellette még a saját egészségemre is figyelni
mert mindhárom várandósságom alatt érintett a terhességi cukorbetegség, diétáztam és inzulint is szúrtam, így tudom, milyen nehéz most neked
mert folyamatosan képzem magam annak érdekében, hogy a legjobb szakmai tudásommal tudjak neked segíteni ebben az óriási információzajban, ahol mindenki azt gondolja, ért a táplálkozáshoz, és önjelölt „táplálkozási szakértők” mondják meg a tutit…
mert lassan 20 éve dolgozom ezen a területen, 2019-ben Pro Diaeta Sana díjban is részesültem szakmai munkám elismeréseként, hidd el, amit én nem láttam, az nincs is…

MEGRENDELEM

Jelenleg átutalással tudsz fizetni. Jelentkezz itt alul és hamarosan küldöm az utaláshoz szükséges információkat a megadott e-mail címedre.

10 napos, tejmentes fogyást segítő

IR-barát „mozaik” mintaétrend

Nem szigorú 10 napos étrendet csináltam, hanem egy rugalmas rendszert, amit a saját életedhez tudsz igazítani.

Mit jelent az, hogy „mozaik” étrend?

Az étrend:

Tehát nem kell napról napra ugyanazt követned és könnyebben tudod a saját napirendedhez igazítani.

Mindegyik recept

Ezek az ételek kerültek bele

A mintaétrend nagyon jó ötletadásra még akkor is, ha találsz benne olyat, ami számodra nem annyira kedvelt, 1-2 alapanyag lecserélésével, helyettesítésével, továbbá, ha az 50 receptből van egy pár, ami szimpatikus, segíthet változatosabbá tenni az étrendedet.

„Már 5 kg mínusz!”

Kinek ajánlom?

Miért szeretik sokan a „mozaik” rendszert?

Választható csomagok

Bevezető ár 2026.05.17-ig 7.990 Ft

Akciós csomagár 2026.05.17-ig 19.990 Forint

Fontos tudnivaló!

Ez az étrend edukációs célt szolgál, mintaétrend. Nem minősül egyéni dietetikai tanácsadásnak, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Egyéni egészségi állapot, gyógyszeres kezelés vagy speciális diéta esetén kérj személyre szabott szakmai segítséget.

Ki készítette?

Kanizsárné Vaskó Nikolett vagyok, dietetikus, három gyermek édesanyja, a „tudatosmami” alapítója.

Dietetikusként inzulinrezisztens és cukorbeteg nőknek segítek a vércukorbarát diétában akár család mellett is.

Miért épp engem válassz?

Bevezető ár 2026.05.17-ig
7.990 Ft

Akciós csomagár 2026.05.17-ig
19.990 Forint