Az óvoda első étkezése a tízórai!

tízórai

Az ajánlás szerint naponta ötször kellene ennünk, nagyjából azonos időpontban. Ezzel számos betegség lenne megelőzhető, pl. az elhízás és a cukorbetegség, hogy csak a legfontosabbakat említsem.

Egy felmérés szerint sajnos azonban már a gyerekek 2/3-a sem eszik rendszeresen. Egy program keretében lehetőségem nyílik a Dunaharasztiban élő gyerekekkel beszélgetni az étkezési szokásaikról. Sokan azt hiszik, és sajnos az óvónők között is találkozom ezzel a hittel, hogy az óvoda első étkezése a reggeli. Vagyis az óvoda/iskola feladata a reggeli biztosítása.

Azt kell mondjam, hogy ez nem így van! Ez a szülő feladata! Ébredéshez képest nagyjából fél órán belül meg kell lennie az első étkezésnek. Ennek számos élettani oka van, melyeket most nem szeretnék részletezni. Vagyis az óvodában kapott első étkezés már a tízórai, tehát a második étkezése a napnak! Aztán jön az ebéd, uzsonna és otthonra szintén marad még egy, a vacsora!

Erről ne feledkezzünk meg! Nagyon fontos, hogy a gyerekek (és a szülők is) naponta ötször egyenek, melyből a közétkeztetés hármat biztosít! A másik kettőt otthon kell hozzátennünk. Az étlap rendszeresen ki van függesztve az intézményekben, így bármelyik felelős szülő nyomon követheti, hogy gyermeke aznap mit evett, és ehhez mérten ki tudja alakítani a fennmaradó két étkezést.

Nem kell itt villás reggelikre gondolni, csak épp egy pár falatra, hogy mire 1/2 9- 3/4 9-re gyermekünk megkapja a tízórait az óvodában/iskolában, ne legyen farkaséhes, ne kezdjen el fájni a pocakja, legyen energiája játszani, és ne induljanak el káros élettani mechanizmusok.

Szóval reggelire fel! , melyhez itt adok egy-két tippet:

– kakaó, pár szem teljes kiőrlésű keksszel

– natúr joghurt gyümölccsel, zabpehellyel kikeverve

– zabkása lekvárral

– pirítós kenyér vajjal, kakaóval

– müzli joghurttal vagy tejjel

– banánturmix

– teljes kiőrlésű kenyér szendvicskrémmel vagy felvágottal és valamilyen zöldséggel

Ha van kedved, gyere és tanulj te is dietetikustól az egészséges táplálkozásról!

0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

LEHET, HOGY EZEK A CIKKEK IS ÉRDEKELNEK

LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ

Az egészséges táplálkozás nem drága! Tippek, trükkök a megvalósításhoz anyukáknak!

Kipróbált, bevezetett és bizonyított fogások 16 pontban. Olvasd el, hogyan valósíthatod meg a saját konyhádban!

egészséges ételek, egészséges táplálkozás nem drága

EZEKET OLVASTAD MÁR?

FACEBOOK OLDALUNK

Facebook

Cover for Tudatosmami
1,419
Tudatosmami

Tudatosmami

vércukorbarát diétáról terhességi cukorbetegeknek, IR, prediab., cukorbeteg, fogyni vágyó anyukáknak

1 month ago

Tudatosmami
"Így fogsz tudni végre fogyni akár inzulinrezisztencia, cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés és PCOS mellett is!" .Ha lemaradtál a korábban élőben megtartott webináriumomról, melynek témáját fent olvashatod, akkor van egy szuper hírem! 💥📣.👉 Az előadást felvettem (bevallom többször is, mert nagyon fura volt egyedül, magányosan a kamerába beszélnem 1 órán keresztül 😃, úgy, hogy közben nem érkeztek tőletek a visszajelzések... és így egy kicsit más volt a flow is...), de megcsináltam, s most letölthetővé tettem. Sokan kértétek, szívesen. 😘❤️.Az előadás nagyjából 1 óra 15 perces, melynek a végén egy meglepetéssel is találkozni fogsz majd, ami azonban csak rövid ideig érhető el. 🎁.❌Szóval, ha nehezen tudsz fogyni, hullik a hajad, puffadsz, feszült és ingerlékeny vagy, gyakran fáj a fejed, állandóan édesség után kutatsz, rendszertelen a menstruációd, rosszul alszol, nem sikerül teherbe esned, akkor ez az előadás neked szól. .Az előadásban✅segítek megérteni az összefüggéseket, látni fogod mennyire komplex dolog áll a háttérben, és te is rá fogsz jönni, nem benned van a hiba! ❤️✅tudni fogod, mi-miért történik a szervezetedben, ✅és dietetikusként végre olyan VALÓDI, MŰKÖDŐ megoldásokat mutatok neked, melyek szigorú diétázás, koplalás, számolgatás és külön főzőcskézés nélkül segítenek, hogy újra energikus legyél, és végre te is jól érezd magad a bőrödben. .Ide kattintva tudod most ingyenesen letölteni ☺️:tudatosmami.hu/5-inzulinrezisztencia-hiba-ingyenes-webinarium-jelentkezes/#tudatosmami #dietetikus #inzulinrezisztencia #cukorbetegség #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #egészségeséletmód #egészségmegőrzés #megelőzés #fogyókúra #fogyás #fogyáséhezésnélkül #teljeskiőrlésű #cukormentes #160gramm #étrend #mutimiteszel_mentes #mutimiteszelfitt #mutimiteszel_ir #táplálkozásitanácsadás #természetesgyógymód #anyavagyok❤️ #egeszsegestaplalkozas #eletmodvaltas ... See MoreSee Less
View on Facebook

3 months ago

Tudatosmami
Sok szeretettel ajánlom nektek Kriszti nyári táborát, ahol igazán minőségi, csajos foglalkozásokra lehet számítani. 👌👗💄🧴🥗.Az egészséges táplálkozásról én fogok beszélgetni a lányokkal, köszönöm szépen a meghívást BusinessMom Style Krisztina Bodo 🥰🤗#tudatosmami #dietetikus #inzulinrezisztencia #cukorbetegség #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #egészségeséletmód #egészségmegőrzés #megelőzés #fogyókúra #fogyás #fogyáséhezésnélkül #teljeskiőrlésű #cukormentes #160gramm #étrend #mutimiteszel_mentes #mutimiteszelfitt #mutimiteszel_ir #táplálkozásitanácsadás #természetesgyógymód #anyavagyok❤️ #egeszsegestaplalkozas #eletmodvaltas ... See MoreSee Less
View on Facebook

3 months ago

Tudatosmami
Április 11. ❤️ #költészetnapjaKörmendi Gitta: Aprócska varázslókCsodáljuk csodáit a kis gyermekeknek,akik szivárványszín varázslatot tesznek,mert angyali álmuk, amit megálmodnak,ígéret a mának, hogy felnőhet holnap.Kik még a világot csillagszemmel látják,csillogóra festik színét és fonákját.Sosem felejtik le az égről a Napot,tündérekkel szállnak, mert maguk is azok.Messzire gyűrűzik csengő nevetésük,igazzá igézve legszebbik meséjük.Nem ismernek helyet, hol ne lenne helyük.Játsszunk önfeledten, tiszta szívvel velük!Hagyjuk kezeikben varázs-ecsetüket,hadd fessék boldoggá színes életüket.Ne árnyékoljuk be fényes palettájuk,jövőt varázsolnak: vigyázzunk reájuk!#tudatosmami #dietetikus #inzulinrezisztencia #cukorbetegség #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #egészségeséletmód #egészségmegőrzés #megelőzés #fogyókúra #fogyás #fogyáséhezésnélkül #cukormentes #teljeskiőrlésű #160gramm #étrend #mutimiteszel_mentes #mutimiteszelfitt #mutimiteszel_ir #táplálkozásitanácsadás #természetesgyógymód #anyavagyok❤️ #egeszsegestaplalkozas #eletmodvaltas ... See MoreSee Less
View on Facebook

KÖVESS MINKET INSTAGRAMON!

Copyright © - tudatosmami.hu ǀ kapcsolat@tudatosmami.hu ǀ NAIH-88096/2015. Alphadesign 2017 Adatvédelem