• Facebook
  • Instagram
  • Kapcsolat
  • +36 30 558 8720
  • 0Shopping Cart
Tudatosmami
  • Kezdőlap
  • 2025.11.10. ingyenes online előadás
  • ÚJ*Mintaétrendek
    • Mintaétrend nyári receptgyűjtemény
    • Fogyást segítő mintaétrend hölgyeknek
  • Fogyás IR és cukorbetegség mellett
  • Blog
    • Inzulinrezisztencia
    • Fogyás
    • Cukorbetegség
    • Terhességi cukorbetegség
    • Receptek
    • Egészséges táplálkozás gyorsan, olcsón
    • Konyhaátalakítás – tippek
  • Hogyan tudok segíteni neked?
    • Ingyenes online előadás
    • Mintaétrendek
    • Workshop – fogyás inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett
    • Terhességi cukorbetegség ►
      • Terhességi cukorbetegség tanácsadás
      • Diétás alapok terhességi cukorbetegeknek e-book
  • Shop
  • Rólam
  • Keresés
  • Menu Menu

Tortilla-tekercs újragondolva

tortilla-tekercs újragondolva

Az egész megvan 40 perc alatt, és garantáltan nagy sikere lesz!

Hozzávalók 10 tekercshez.

A lepényhez

  • 300 g finomliszt
  • 150 g teljes kiőrlésű liszt
  • 1 csapott evőkanál só
  • 8 dkg vaj
  • 200 ml langyos víz

Minden hozzávalót gyúrj össze. Akkor jó, ha rugalmas, könnyen gyúrható, nem ragadós tésztát kapsz.

tortilla-tekercs újragondolva

Ezt oszd el 10 részre, majd lisztezett felületen nyújtsd ki kerekre (jó vékony legyen!).

tortilla-tekercs újragondolva

Közben forrósíts fel egy teflonserpenyőt, tedd bele a kinyújtott lapot, s mindkét oldalát 30-30 másodpercig süsd. Mind a 10 lapot süsd meg így, egyenként.

tortilla-tekercs újragondolva

A töltelékhez

  • 400 g csirkemell
  • 600 g kukorica
  • 2 doboz natúr joghurt
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 20 dkg reszelt sajt
  • olívaolaj, oregánó, kakukkfű, majoranna, só, bors
  • saláta-, paradicsom-, uborka kisebb darabokra vágva, 1 fej lilahagyma, karikára vágva

Teflonserpenyőben pár csepp olívaolajon a fűszerekkel párold meg a csirkemellet, majd mikor majdnem kész, dobd rá a kukoricát, és párold őket össze.

tortilla-tekercs újragondolva

Közben a natúr joghurtba nyomd bele a fokhagymát.

A tekercs összeállítása

Tegyél egy lepényt a tányérra, s csúsztass alá egy alufóliát úgy, hogy a lepény feléig érjen (ez fogja megakadályozni, hogy mikor eszed, kihulljon alul a finomság). Kend be a fokhagymás joghurttal, szórj rá reszelt sajtot, majd mehet rá a kukoricás csirkemell. Erre rakd a zöldségeket, majd tekerd fel a tekercsedet úgy, hogy az alját félig felhajtod, ráhajtod a két szélét, s az alufóliával összefogod.

tortilla-tekercs újragondolva

Tipp: Egyszerre csinálj dupla mennyiségű lepényt, és a felét fagyaszd le. Amikor szükséged van rá, kapd elő a fagyasztóból, s mikor kiolvadt, kevés vizet fröcskölj rá, majd mikróban melegítsd 20-30 másodpercig. Olyan, mintha akkor sütötted volna frissen!

0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Bejegyzés megosztása

  • Megosztás Facebook

Ingyenes online előadás

Hogyan tudsz fogyni még inzulinrezisztencia, cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés mellett is?

5+1 tipikus buktató, ami miatt sok hölgynek nem sikerül. Te ne kövesd el ezeket!

terhességi cukorbetegség online konzultáció

Letölthető összefoglaló

Azonnali segítség és használható tudás frissen felfedezett terhességi cukorbetegeknek!

Dietetikusként összeállítottam a legfontosabb diétás alapelveket. Neked szól, ha megvan a diagnózis, de nem tudod, hogyan fogj neki!

diétás alapok e-book

Facebook oldalunk

Cover for Tudatosmami
1,871
Tudatosmami

Tudatosmami

vércukorbarát diétáról terhességi cukorbetegeknek, inzulinrezisztens, cukorbeteg, fogyni vágyó anyukáknak

Kövess Instagramon!

tudatosmami.dietetikus

Vércukorbarát diétáról
🤰terhességi cukorbetegeknek
🩸inzulinrezisztens, cukorbeteg
🎯fogyni vágyó anyukáknak
Jelentkezz a workshopra👇

#mintaétrend Mit jelent a gyakorlatban a 160 gram #mintaétrend
Mit jelent a gyakorlatban a 160 grammos szénhidrát diéta? Mutatok egy példát, hogyan nézhet ki egy teljes napod a tányéron!
#tudatosmami #dietetikus #irbarát #inzulinrezisztencia #cukorbetegség #szénhidrát #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #egészségeséletmód #egészségmegőrzés #megelőzés #fogyókúra #fogyás #fogyáséhezésnélkül #160gramm #gluténmentes #cukormentes #étrend #mutimiteszel_mentes #mutimiteszelfitt #mutimiteszel_ir #táplálkozásitanácsadás #természetesgyógymód #anyavagyok❤️ #egeszsegestaplalkozas #eletmodvaltas
Follow on Instagram

Címkék

90 napos diéta babapiskóta betegségek megelőzése csokinyuszi cukorbetegség cukormentes diéta egészséges nasi egészséges táplálkozás elhízás fogyás fogyókúra folyadékfogyasztás főzelék gluténmentes gyerekek a konyhában gyorsan elkészíthető hazai termékek házi joghurt ingyenes online előadás inzulinrezisztencia konyhaátalakítás króm laktózmentes megelőzés mintaétrend mit igyon a gyerek palacsinta pharmanord recept reggeli sajtcsipsz sajtos tallér teljeskiőrlésű teljes kiőrlésű lisztből terhességi cukorbetegség terhességi cukorbetegség után terhességi cukorterhelés terhességi cukor értékhatárok terhességi diabétesz tudatos vásárlás tünetek vércukorbarát diéta vöröslencse étrend-kiegészítő

Oldalak

  • Kezdőlap
  • Ingyenes online előadás
  • Workshop – fogyás inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett
  • Terhességi cukorbetegség tanácsadás
  • Diétás alapok terhességi cukorbetegeknek e-book
  • Rólam
  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • ÁSZF – általános szerződési feltételek

Blog

  • Egészséges táplálkozás gyorsan, olcsón
  • Konyhaátalakítás – tippek
  • Terhességi cukorbetegség
  • Várandósság, szoptatás
  • Hozzátáplálás
  • Ovi és suli időszaka
  • Hazai termékek
  • Receptek
  • Egyéb

Kincset érő tudás

  • Ebben tudok segíteni

KAPCSOLAT

E-mail: kapcsolat@tudatosmami.hu Telefon: +36 30 558 8720

Csak magánszemélyeket szolgálok ki. 

Biztonságos online fizetés

Facebook

Cover for Tudatosmami
1,859
Tudatosmami

Tudatosmami

vércukorbarát diétáról terhességi cukorbetegeknek, inzulinrezisztens, cukorbeteg, fogyni vágyó anyukáknak

Instagram

tudatosmami.dietetikus

Vércukorbarát diétáról
🤰terhességi cukorbetegeknek
🩸inzulinrezisztens, cukorbeteg
🎯fogyni vágyó anyukáknak
Jelentkezz a workshopra👇

#mintaétrend Mit jelent a gyakorlatban a 160 gram #mintaétrend
Mit jelent a gyakorlatban a 160 grammos szénhidrát diéta? Mutatok egy példát, hogyan nézhet ki egy teljes napod a tányéron!
#tudatosmami #dietetikus #irbarát #inzulinrezisztencia #cukorbetegség #szénhidrát #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #egészségeséletmód #egészségmegőrzés #megelőzés #fogyókúra #fogyás #fogyáséhezésnélkül #160gramm #gluténmentes #cukormentes #étrend #mutimiteszel_mentes #mutimiteszelfitt #mutimiteszel_ir #táplálkozásitanácsadás #természetesgyógymód #anyavagyok❤️ #egeszsegestaplalkozas #eletmodvaltas
Follow on Instagram
Copyright © - tudatosmami.hu ǀ kapcsolat@tudatosmami.hu ǀ NAIH-88096/2015. Alphadesign 2017 Adatvédelem
egészséges étel Mit, mivel helyettesíts?
Scroll to top