Mit, mivel helyettesíthetsz?

Sajnos tudjuk, hogy a felnőtt magyar lakosság nagy százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ehhez nagy mértékben hozzájárulnak a gyerekkorban kialakult rossz táplálkozási és életmódbeli szokások is.

Most szeretnék Neked egy kis segítséget nyújtani, ahhoz, hogy az egészségtelenebb nasikat, milyen egészségesebb változattal tudott kiváltani:

A különféle csipszek és a pattogatott kukorica sok zsiradékot és sót tartalmaz, helyettük extrudált gabonapelyhekkel kínálhatod gyermekedet (pl. köles-, rizsgolyó). Számos ízben elérhetőek már, és igazán finomak tudnak lenni!

Az édes -különböző szirupokat tartalmazó- kekszek helyett készíthetsz házi kekszet pl. zabpehellyel, mézzel, joghurttal (jól záródó dobozban egy hétig simán eláll) Nem kifejezett nasi, de itt kell beszélnünk a cukrozott üdítőitalokról, melyek szintén óriási dinnye-babaenergiabombák. Helyettük a legjobb lenne tiszta vizet inni, de mivel itt ötletet szeretnék adni, mivel tudod helyettesíteni az édes szirupokat, a vizet nem fogják kitörő örömmel fogadni. Az ízesített italokat 100%-os gyümölcslével tudod kiváltani, ezek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezt hígíthatod alacsonyabb százalékúra is, vízzel.

Jó nassolnivaló a nyers zöldség-, és gyümölcs is. Javaslom mindig legyen otthon pucolva a hűtőben 1-2 alma, sárgarépa, karalábé…Ehhez mártogatóst is készíthetsz, hidd el, imádni fogják. Ha egy kis édességre vágyik a gyerkőc, sok esetben elég szokott lenni egy jófajta gyümölcsjoghurt. Otthon natúr joghurtból, egy kis gyümölcs hozzáadásával nagyon finom gyümölcsjoghurtot tudsz készíteni. Ha nem volna elég édes, mézzel ízesítheted. De ebbe a gyümölcs mellé, vagy helyett tehetsz gabonákat is, pl. zab-, búza-, kukoricapelyhet, cukormentes müzlit.

Nézd még én hogyan csinálom a joghurtot!

Egy jó érett banánból, hideg tejjel, szívószállal remek banánturmixot tudsz készíteni. A különböző kásák is képesek betölteni a nasi szerepét, pl. zabkása, köleskása, ezt is ízesítheted gyümölcsökkel, de szórhatsz rá kakaóport, fahéjat, ki hogy szereti.

Ilyenkor tavasszal olyan jó elővenni a nyár ízeit, pláne, ha még tartósítószer és cukor sincs bennük. Remek nassolnivalóknak bizonyulnak az olajos magok is. Lehet kapni natúr ízben, só nélkül, ezeket válaszd. Ezt utána otthon le is piríthatod, és általában így pikk-pakk el is szokott fogyni. Végül, de nem utolsósorban készíthetsz otthon zöldségcsipszet a sütőben, pl. krumpliból, sárgarépából, céklából.

Erre jó, ha odafigyelsz:

Ne engedd tévézés, számítógépezés közben enni gyermekedet, mert ilyenkor nem az evésre, hanem a kiegészítőtevékenységre figyel. Ha befejezte az evést, és tévét nézni támadna kedve, akkor pedig a fenti egészségesebb nasikat kínáld neki.
Édességet soha ne főétkezés helyett, hanem csakis utána egyen!

Tudatosan megélt, szép napot kívánok!