7 megoldás a fogyáshoz inzulinrezisztencia mellett

az étrendtől a különböző kiegészítőkig

(2.rész)

1. Az IR-diéta és a szénhidrát-számolás – a klasszikus 160 grammos étrend

A leggyakrabban javasolt megoldás az inzulinrezisztencia klasszikus étrendje:
napi 5-6 étkezés, lassú felszívódású szénhidrátok, szénhidrátmennyiség meghatározása, GI/GL alapelvek.

Sokan találkoznak előre megírt étrendekkel, applikációkkal, Facebook-csoportok tanácsaival vagy szakemberek/nem szakemberek által összeállított személyre szabott tervekkel. (A Facebook-csoportokban pedig tudjuk, mindenki „szakértő”. Ha laikusként próbálsz eligazodni, nagyon könnyű elveszni a rengeteg információ között.)

Laikusként a megoldást keresők azt látják: “csak számolni kell” és működik – pedig a háttérben egyéb hormonális, anyagcsere- és életmódbeli tényezők együtt dolgoznak.

2. Cukor- és fehér lisztmentes étrend

Rengetegen kezdik így az életmódváltást, mert ez a legkönnyebben megfogható tanács:

• nincs cukor
• nincs finomított szénhidrát
• kevesebb édesség, péksütemény, gyors felszívódású étel

Ez valóban egy első lépés lehet, és sok nő ettől már tapasztal javulást, de önmagában ritkán hoz tartós fogyást IR esetén.

3. Különböző diétairányzatok: keto, low-carb, 16:8 böjt

A közösségi médiában gyakran találkozhatsz a „hagyd el a szénhidrátot, és menni fog a fogyás” javaslattal. Sok nő laikusként úgy érzi, ha a szénhidrát okozza a problémát, akkor a megoldás ennek a minimalizálása vagy teljes elhagyása. Például

• keto diéta: szinte teljes szénhidrát megvonás
• low-carb étrend: csökkentett szénhidrátbevitel
• intermittent fasting (IF): időablakos étkezés (pl. 16:8 – 16 órás böjt után, 8 órás ablakban étkezés)

Ezek a módszerek sokszor gyors eredményt ígérnek, ezért csábítóak (és azt kell mondanom rövid távon valóban működnek is).

Hosszútávon azonban már nem ennyire kecsegtető a helyzet, és IR mellett a nagyon alacsony szénhidrátbevitel nem lesz a jó irány, megfelelő szakmai háttér nélkül könnyen visszaüt.

4. Edzés: erősítés, zsírégető kardió, otthoni videók

Ha valaki fogyni akar IR-rel, a tanácsok között biztosan megtalálja a mozgás fontosságát. (Nagyon helyesen.)
A leggyakoribb javaslatok:

• heti 2-3 erősítő edzés (a legajánlottabb IR esetén)
• zsírégető kardió
• gyors séta (tempós, pulzusemelő)
• 20-30 perces otthoni videós edzések

Sok nő azonban túl intenzív vagy épp nem elég mennyiségű mozgással próbálkozik, így az eredmények nem jönnek, mert nem mindig támogatja az IR-es fogyást a választott gyakoriság és a sport intenzitása.

5. Gyógyszeres támogatás: pl. metformin

Sokan találkoznak azzal a javaslattal, hogy:
„Szedj gyógyszert, attól le tudsz majd fogyni!”

A metformin valóban elterjedt az inzulinrezisztencia kezelésében, de nem mindenkinél alkalmazható, és nem fogyókúrás gyógyszer – inkább az anyagcsere rendezésében segít. Látom azonban a másik oldalt is, vannak olyan hölgyek, akik viszont hallani sem akarnak a gyógyszeres kiegészítésről.

Fontos kiemelni! A gyógyszer szükségességének eldöntése mindig szakorvosi kompetencia!

Ami szintén lényeges, ne remélj tőle gyors megoldást, mert a gyógyszer önmagában ritkán elég, egyéb támogató megoldásokat is be kell mellé építeni.

6. Kiegészítők, vitaminok és IR-barát készítmények

Rengeteg IR-re ajánlott étrend-kiegészítővel találkozhatsz a piacon, ha rákeresel az interneten ilyeneket találhatsz például:

• mio-inozitol
• króm
• magnézium
• omega-3
• fahéjkapszula
• berberin…

Lényeges, hogy ezek sem „csodaszerek”, meg tudják támogatni a fogyásodat, de valójában ezek a kiegészítők sem önálló megoldások, és nagyon egyedi, hogy kinek-mit érdemes a napi rutinjába beépíteni.

7. Online programok, tanfolyamok, életmódváltó csomagok

Ahogy nő az érdeklődés az IR iránt, egyre több szakember/nem szakember, influencer, egészségmentor, stb. kínál:

• életmódváltó csomagokat
• IR online tanfolyamokat
• edzésterveket
• menüterveket
• különböző programokat

Ezek között van hiteles, szakmai és fenntartható – és akad olyan is, ami túl szigorú, túl általános vagy tudománytalan.

Javaslom, mindig nézd meg, kire bízod az egészségedet! Végzett dietetikus szakemberre, aki minimum 4 évig tanulta a szakmát, vagy épp 2-3 napos tanfolyamon végzett tanácsadóra.

És óvakodj az olyan tanácsadótól is szerintem, akinek nincsen egészségügyi végzettsége, de fogyott már, vagy épp IR-s, és most neked akarja megmutatni hogyan csináld… mert attól ő még nem ismeri a szervezet mozgatórugóit, az anyagcserét, a hormonrendszer összefüggéseit és sokszor többet árt, mint valódi segítség lenne. Hosszú távon biztosan így van…

Összefoglalás

Ha egy nő fogyni szeretne inzulinrezisztencia mellett, valóban rengeteg megoldással találkozhat, és ember legyen a talpán, aki el tudja dönteni, melyik lehet valódi segítség számára: diéták, szénhidrát-számolás, edzéstervek, gyógyszerek, kiegészítők, online programok…
A bőség pedig könnyen összezavarhatja – főleg, mert nem tudja, mi működik hosszú távon, mi fenntartható, és mi az, ami csak gyors, rövid távú megoldást fog nyújtani.

A 3. részben megmutatom, mit tegyél (és mit ne), ha szeretnél végre Te is fogyni IR mellett.

Ha szeretnél iránymutatást és biztonságos, élhető rendszert…

A januárban induló CukorKontroll Program pont ebben segít:

• személyre szabott IR-barát étrend
• fogyást segítő étkezési struktúra
• heti feladatok, mintaétrendek, receptek
• mozgásjavaslat, stresszkezelő praktikák
• élhető, valós életre szabott rendszer

Decemberi jelentkezőknek ráadás ajándékokkal készülök.

Nézd meg a részleteket ide kattintva!