Miért nem tudsz fogyni inzulinrezisztenciával? – 7 gyakori hiba, amit titokban te is elkövetsz

1. Túl kevés kalóriát eszel

Sokan beleesnek abba a hibába, hogy „minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok”. IR mellett ez különösen veszélyes, mert a túl alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, és a szervezet „raktározni kezd”. Nem a kevesebb étel, hanem a jól összeállított, egyensúlyban lévő étrend segít a fogyásban.

2. Nem megfelelő szénhidrátminőség

Az IR diéta alapja a szénhidrát minősége és mennyisége. Ha túl sok gyorsan felszívódó szénhidrát kerül az étrendbe (péksüti, fehér kenyér, cukros italok), akkor a vércukor- és inzulinszint ingadozik, ami blokkolja a fogyást. Fontos a lassú felszívódású, rostban gazdag szénhidrátok előnyben részesítése.

3. Elhagyod a rendszerességet

Az étkezések időzítése IR mellett kulcskérdés. Ha rendszertelenül eszel, kihagyod a tízórait vagy az uzsonnát, akkor az inzulinod megemelkedik, majd leesik, ami falási rohamokat okozhat. A napi 5 kisebb étkezés segít stabilizálni a vércukrot és támogatja a fogyást.

4. Túl sok „IR-barát” süti

Manapság rengeteg cukormentes vagy „IR-kompatibilis” sütemény recept kering az interneten. Ezek alkalmanként beleférnek, de ha minden nap becsúszik valami, akkor a kalóriatöbblet ugyanúgy akadályozza a fogyást. A mértékletesség kulcsfontosságú.

5. Nem figyelsz a mozgásra

A diéta önmagában nem elég. Az izmok mozgatják a vércukrot, edzés közben sokkal hatékonyabban hasznosul a glükóz. Ha nincs mozgás az életedben, sokkal nehezebb lesz leadni a felesleget. Már heti 3 alkalom séta, erősítés vagy otthoni torna is sokat számít.

6. Stressz és alváshiány

Kevesen gondolnak rá, de az IR-t a stressz és a kevés alvás is súlyosbíthatja. A kortizol hormon hatással van az inzulinérzékenységre, és ha állandóan fáradt vagy, a tested inkább raktároz. A pihenés nem luxus, hanem a fogyás egyik alapfeltétele.

7. Túl hamar feladod

Az inzulinrezisztenciával való fogyás lassabb folyamat lehet, mint másoknál. Ne hasonlítsd magad senkihez! Lehet, hogy 1-2 hónap alatt „csak” 2-3 kiló megy le, de ez már óriási siker. A kulcs a kitartás és a következetesség.

Az inzulinrezisztencia fogyás nem lehetetlen, de más szabályok érvényesek rá, mint a „sima” diétákra. Ha felismered a fenti hibákat, és lépésről lépésre változtatsz rajtuk, akkor elindulhatsz a tartós eredmény felé.

Ha szeretnél többet tudni, hogyan állíts össze egy vércukor-barát étrendet, és hogyan fogyhatsz inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség mellett is sikeresen, jelentkezz az ingyenes webináriumomra!

Ott részletesen végigmegyünk azon, hogyan optimalizáljuk az étkezést, milyen mozgásformákat érdemes választanod, hogyan kerüljük el az inzulincsúcsokat és az éhségrohamokat, és milyen egyéb összefüggések állhatnak a háttérben, amik miatt eddig nem sikerült fogynod, de talán még nem gondoltál rájuk.

Ne hagyd ki ezt a lehetőséget – kattints a linkre, és foglald le a helyed most! Az előadást online tudod nézni, és teljesen ingyenes.

Gyere az ingyenes online előadásomra!