Mit egyél nyaralás alatt inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség esetén?
Mit egyél nyaralás alatt inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség esetén?
Inzulinrezisztencia, prediabétesz vagy 2-es típusú cukorbetegség esetén nyaralás alatt sem kell teljesen lemondanod a megszokott étrendedről, de nem is szükséges minden falatot grammra pontosan megtervezned. A legfontosabb, hogy törekedj a rendszeres étkezésre, válassz lehetőség szerint fehérjét, zöldségeket és rostban gazdag köreteket, figyelj a folyadékbevitelre, és maradj aktív.
Dietetikusként azt tapasztalom, hogy sokan már a nyaralás előtt elkezdenek szorongani az étkezés miatt: vajon mit ehetnek majd, hogyan oldják meg a reggelit, mit válasszanak az étteremben, és mi történik, ha megkívánnak egy fagyit.
Ha inzulinrezisztenciával, 2-es típusú cukorbetegséggel vagy prediabétesszel élsz, néhány egyszerű szempont betartásával úgy is élvezheted a nyaralást, hogy közben a vércukorszinted is kiegyensúlyozott marad.
Mutatom mire érdemes figyelned.
1. Mit egyél utazás előtt, hogy ne érkezz éhesen az étterembe?
Hosszabb autóút vagy utazás előtt mindig egyél valamit. Ha éhesen érkezel meg egy étterembe, büféhez vagy megálltok a benzinkúton, sokkal könnyebb túl sokat enni, vagy olyan ételeket választani, amelyeket egyéb esetben nem választanál.
2. Milyen vércukorbarát harapnivalót vigyél magaddal nyaralásra?
A strandon vagy kirándulás közben nem mindig lehet találni megfelelő ételt (sőt leginkább nem lehet…), ezért érdemes előre készülnöd például:
- olajos magvakkal,
- zöldséghasábokkal,
- cukormentes kekszekkel,
- gyümölcsökkel,
a hűtőtáskába rakhatsz például
- natúr, hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurtot,
- teljes kiőrlésű szendvicset,
- sajtot,
- főtt tojást
Így nem leszel rászorulva a cukros péksüteményekre vagy gyorsételekre.
3. Mit válassz étteremben inzulinrezisztencia esetén?
Érdemes olyan fogást választanod, amely tartalmaz fehérjét (például csirkét, halat), sok zöldséget – nyersen, párolva, és mellé teljes értékű gabonaköretet, nagyjából egy maréknyit.
Ha desszertet is szeretnél, nyugodtan fogyaszd el, egészségedre 🙂 – de ne éhgyomorra edd, hanem ebéd vagy vacsora után.
Ha jól jönne egy gyakorlati segítség a nyaralás utáni visszatéréshez, nézd meg a 10 napos vércukorbarát mintaétrendemet! Az étrend inzulinrezisztencia, prediabétesz és 2-es típusú cukorbetegség esetén hasznos kiindulópont.
Az 50 receptből álló, változatos mintaétrend segít újra felvenni a megszokott ritmust, miközben a fogyási céljaid elérését is támogathatja.
4. Mit igyál nyaralás alatt, ha inzulinrezisztenciád vagy cukorbetegséged van?
A megfelelő folyadékbevitel fontos a közérzeted és a szervezeted megfelelő működése szempontjából. Meleg időben, sok mozgás vagy utazás mellett különösen figyelj arra, hogy rendszeresen igyál.
Nyaralás alatt is a legjobb választás továbbra is a víz, ezt ízesítheted citrommal mentával is, mellette mehetnek a cukormentes italok, natúr, lehűtött teák.
5. Mennyit mozogj nyaralás alatt?
Ha nem szeretnél, nem kell külön edzést beiktatod ezeken a napokon, a rendszeres mozgásnak, aktívan töltött napoknak ilyenkor is nagy jelenetősége van, ezek a fajta mozgások is számítanak.
Nyaralás alatt a városnézés, esti séta vagy egy könnyű kirándulás sokat tud segíteni a vércukorszint kedvező alakulásában.
6. Mi történik, ha nyaralás alatt nem tökéletesen étkezel?
Sokan úgy gondolkodnak, ha egyszer „elrontották”,”bűnöztek” aznap, akkor hagyják is az egészet, úgyis mindegy már… Pedig ez nem így van, te ne ess ebbe a hibába!
Nem egy fagyi séta közben vagy egy sütemény ebéd után fogja meghatározni az egészségedet, hanem az, hogy az év nagy részében milyen szokásokat követsz.
Ha egy étkezés kevésbé sikerült vércukorbarátra, a következőnél is ugyanúgy folytathatod, egyszerűen térj vissza a megszokott étrendedhez. ÉS NE LEGYEN LELKIISMERET FURDALÁSOD!
És a leges-legfontosabb tanácsom: élvezd a nyaralást!
A nyaralás célja a feltöltődés. Nem kell tökéletesen étkezned ahhoz, hogy vigyázz az egészségedre.
A tudatos választások, a rendszeres étkezések, a megfelelő folyadékbevitel és a mozgás együtt sokkal többet számítanak, mint az, hogy egy-egy alkalommal ettél-e egy gombóc fagyit vagy sem.
Szeretnél a nyaralás után könnyen visszatérni a vércukorbarát étrendhez?
Ha jól jönne egy gyakorlati segítség a nyaralás utáni visszatéréshez, nézd meg a 10 napos vércukorbarát mintaétrendemet! Az étrend inzulinrezisztencia, prediabétesz és 2-es típusú cukorbetegség esetén hasznos kiindulópont.
Az 50 receptből álló, változatos mintaétrend segít újra felvenni a megszokott ritmust, miközben a fogyási céljaid elérését is támogathatja.
CukorKontroll Online Női Közösség
Csatlakozz Te is az ingyenes CukorKontroll Online Női Közösséghez, ahol hétről hétre hasznos tippeket kapsz a tudatos életmódváltáshoz inzulinrezisztencia, cukorbetegség és fogyás esetén.
Tanulj meg harmóniában élni a testeddel vércukorbarát életmóddal – könnyedén, tudatosan, nőként!
Hagyjon egy választ
Want to join the discussion?Feel free to contribute!