Mit egyek, ha megéhezem este? Vércukorbarát vacsora- és nassolnivaló tippek inzulinrezisztenseknek, cukorbetegeknek

Miért tör rád az esti éhség inzulinrezisztencia mellett?

Ennek több oka is lehet, például

• Kihagytad a tízórait vagy az uzsonnát, vagy úgy nagyjából egész nap nem ettél igazán → leesik a vércukrod, este bepótolnád.
• Túl kevés szénhidrátot ettél napközben → a szervezeted kompenzálni akar.
• Stressz és fáradtság → a tested gyors energiát követel.
• Túl korán vagy nem jót vacsoráztál → eltolódik a vércukorgörbéd.

Vércukorbarát vacsoraötletek IR-re

• Grillezett csirkemell + sült édesburgonya + párolt zöldség
• Zöldséges omlett teljes kiőrlésű kenyérrel
• Lencsefőzelék főtt tojással
• Cukkini spagetti tonhallal

Tipp: vacsoránál is legyen szénhidrát + fehérje + zöldség kombináció.

Tippek az esti falási rohamok elkerüléséhez

• Tartsd be a napi 5 étkezést.
• Ne hagyd ki az uzsonnát!
  Figyelj a folyadékbevitelre – sokszor szomjúságot érzel éhségnek.
• Készíts előre egészségesebb nassolnivalót, hogy ne a csokihoz nyúlj, például legyen otthon

Natúr joghurt 1 marék bogyós gyümölccsel

Teljes kiőrlésű abonett + cottage cheese + uborka

Házi cukormentes túrókrém kakaóval és eritrittel

Egy marék dió vagy mandula (kis adagban)

Összefoglalás

Az esti éhség IR-rel, cukorbetegséggel kezelhető: a titok a jó időzítés, a megfelelő szénhidrátbeosztás és az okos nassolás. Nem kell éhezni, csak tudatosan választani.