Mintaétrend inzulinrezisztenciára: így néz ki egy kiegyensúlyozott nap 160 g szénhidráttal

Napi IR mintaétrend – reggelitől vacsoráig

Reggeli – 30 g szénhidrát

• Teljes kiőrlésű szendvicskenyér (50 g)
• Sovány túrókrém friss zöldfűszerekkel
• Uborka, paprika, paradicsom
• 1 csésze cukormentes tea vagy kávé

Tipp: A reggeli mindig tartalmazzon lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét, hogy ne emelkedjen hirtelen a vércukrod.

Tízórai – 20 g szénhidrát

• Natúr joghurt (150 g)
• 1 kisebb alma felkockázva
• 1 evőkanál zabpehely megszórva a tetején

Tipp: A gyümölcsöt mindig kombináld fehérjével vagy zsiradékkal, így elkerülöd a hirtelen vércukor-emelkedést.

Ebéd – 50 g szénhidrát

• Grillezett csirkemell
• Bulgur (60 g szárazon mérve)
• Párolt zöldség (cukkini, brokkoli, répa)
• Olívaolajos saláta

Tipp: Ebédnél a legmagasabb a szénhidrátadag, de itt is figyelj a teljes értékű gabonákra.

Uzsonna – 20 g szénhidrát

• 3 db korpovit keksz
• 2 szelet light sajt
• Pár szem koktélparadicsom

Vacsora – 40 g szénhidrát

• Sült lazac
• Sütőben sült édesburgonya (150 g)
• Zöldsaláta citromlével és olívaolajjal

Tipp: A vacsora legyen könnyű, de ne hagyd ki a szénhidrátot, mert az esti éhezés ronthat az inzulinérzékenységeden.

Miért jó a 160 g szénhidrátos diéta?

• Stabilizálja a vércukorszintet.
• Megelőzi a falási rohamokat.
• Segíti a fogyást inzulinrezisztenciával.
• Hosszú távon is fenntartható, nem egy villámdiéta.

Összefoglalás

Az inzulinrezisztencia diéta nem az éhezésről szól, hanem a tudatos étkezésről. Ha jól osztod be a szénhidrátokat, és figyelsz a minőségükre, akkor energikusabbnak érzed magad, és a fogyás is elindulhat.

Kérd a nyomtatható 10 napos IR mintaétrendemet, amit azonnal kipróbálhatsz a saját konyhádban! Kattints ide!