A hónap témája: Folyadékfogyasztás

– Mit adj inni a gyereknek? –

Először is vizet! Na jó, gondolom ezt magadtól is tudod, azonban mégis beszélnünk kell róla, mert nagyon sok gyermek nem iszik vizet.

Isznak ellenben egyéb italokat, színeset, színtelent, cukrozottat, cukormenteset, szénsavasat, szénsavmenteset, minél színesebb a csomagolás, annál vonzóbb, pláne, ha valamelyik kedvenc mesehős is visszaköszön rajta.

Szervezetünk számára a legegészségesebb folyadék az ivóvíz. Miért? Mert pótolni tudja a nap folyamán elveszített folyadékot. Egy cukortartalmú üdítőital nem lesz erre képes. Sőt, cukortartalmánál fogva éppen folyadékot von el a szervezettől.

A cukrozott üdítőitalok rettentő sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, egy fél literes átlagban 15 teáskanálnyit! Ha mindennap megiszik ebből a gyerek fél literrel, az egy hónap alatt 450 teáskanál cukrot jelent a szervezetének!

Az, hogy kinek mennyi a napi víz-szükséglete, több tényezőtől függ. Befolyásolja például az életkor, a nem, a fizikai aktivitás, a külső hőmérséklet, stb. Az alábbi képen összefoglaltam.

De! Ez közepes hőmérsékleten, normál fizikai aktivitás esetén érvényes. Vagyis nagy melegben, sportolás alkalmával, betegségek alatt többet kell innotok!

Miből mennyit egy nap?

Az ábrán látható vízmennyiségek nem azt jelentik, hogy ennyi ivóvizet kell meginni egy nap. Ezt sokan szoktátok tőlem kérdezni, ezért most tegyük tisztába a dolgot.

Vegyük példának a 4-8 éves gyermek napi vízszükségletét. Nekik naponta 1,6 l folyadékra van szükségük annak érdekében, hogy megfelelően hidratáltak legyenek. Ha kevesebbet iszik egy gyerek (és felnőtt is), mint amennyit a nap folyamán veszít, akkor az fejfájásban, koncentrációs zavarokban, fáradtságban jelentkezik.

A napi folyadék-mennyiség tehát a következőképpen oszlik meg:

  • 50%-a származzon ivóvízből, ami nagyjából 5-6 pohár (1,5 dl) vizet jelent = 7,5-9 dl víz
  • 25%-a egyéb italok, pl. a 100%-os gyümölcs- és zöldséglevek (ezek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és hígíthatjátok ivóvízzel), valódi gyümölcstea (ha a szárított gyümölcsök sokáig áznak, nagyon kellemes ízű italt kaptok, amit aztán nem kell már ízesíteni semmivel), tej, tejtermékek = 4 dl
  • 25%-a az ételek folyadék-tartalma, vagyis a főzelékek, levesek, mártások, zöldségek, gyümölcsök, turmixok = 4 dl

Mit ne?

Csak nagyon ritkán, alkalmanként, kis mennyiségben engedd meg, hogy igyon cukorral készült teát, cukrozott üdítőitalokat gyermeked. Nem ajánlott gyerekeknek az energiaitalok fogyasztása, az alkohol tartalmú italoké pedig tilos!

Óvatosan a mézzel!

Gondolhatnád, hogy jó, akkor nem cukrozunk, használunk inkább mézet. Tudnod kell, hogy a méz is cukorszirup, vagyis túlzott fogyasztása ugyanúgy elhízáshoz, fogszuvasodáshoz vezet, tehát nem tudod kiváltani vele a cukrot. Ellenben néha-néha ihattok mézzel édesített italokat, mert a méz számos jótékony hatással rendelkezik.

Ha van kedved, gyere és tanulj te is dietetikustól az egészséges táplálkozásról!

Vagy kattints ide, és töltsd le ezt az anyagot ingyen!

guest

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
View all comments

LEHET, HOGY EZEK A CIKKEK IS ÉRDEKELNEK

LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ

Az egészséges táplálkozás nem drága! Tippek, trükkök a megvalósításhoz anyukáknak!

Kipróbált, bevezetett és bizonyított fogások 16 pontban. Olvasd el, hogyan valósíthatod meg a saját konyhádban!

egészséges ételek, egészséges táplálkozás nem drága

EZEKET OLVASTAD MÁR?

FACEBOOK OLDALUNK

Facebook

Cover for Tudatosmami
611
Tudatosmami

Tudatosmami

Ha terhességi cukorbeteg vagy, esetleg korábban voltál az, akkor ez az oldal neked szól.

4 weeks ago

Tudatosmami
Az biztos, hogy nálunk a szünet nem a koránkelésről szólt, így igen nehéz volt tegnap este a korai elalvás...a ma reggeli ébredés pedig még nehezebb 😃.Nálatok hogyan indult újra az iskola, óvoda?#tudatosmami #dietetikus #dietetikusvagyok #terhességicukorbetegség #terhességicukordiéta #terhességidiabétesz #szülésután #prevenció #cukorbetegség #diabétesz #prediabetes #inzulinrezisztencia #gyerekkelvagyok #miteszikagyerek #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #fogyókúra #fogyás #lassúfelszívódásúszénhidrát #teljeskiőrlésű #hozzáadottcukornélkül ... See MoreSee Less
View on Facebook

1 month ago

Tudatosmami
Nem tudom ismered-e az alábbi beosztást életünk feladatairól:📌 sürgős és fontos feladatok: ami már nagyon sürget, pl. egy határidős munka📌 nem sürgős és nem is fontos: pl. céltalan szörfözgetés a neten📌 sürgős, de nem fontos: általában ez másnak fontos...📌 nem sürgős, de fontos: az együtt töltött idő önmagaddal és másokkal.Erre a "nem sürgős, de fontos" feladatokra általában nem fordítunk kellő figyelmet, ezekkel nem szoktunk igazán foglalkozni, pedig ezek azok a dolgok, amik megszépítik az életünket. ♥️🫂🤗.Kívánom, hogy az ünnepek alatt tudj kellőképpen lassítani, feltöltődni és élvezni az élet valóban fontos "feladatait".🙏😇.Én most el is kezdem, így ezúton kívánok Neked áldott, békés karácsonyt, sikerekben és egészségben gazdag nagyon boldog új évet! 🎄🥂.Januárban találkozunk! Jó társasozást! 😃#boldogkarácsonyt #boldogújévet #jópihenést#tudatosmami #dietetikus #dietetikusvagyok #terhességicukorbetegség #terhességicukordiéta #terhességidiabétesz #szülésután #prevenció #cukorbetegség #diabétesz #prediabetes #inzulinrezisztencia #gyerekkelvagyok #miteszikagyerek #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #fogyókúra #fogyás #lassúfelszívódásúszénhidrát #teljeskiőrlésű #hozzáadottcukornélkül ... See MoreSee Less
View on Facebook

2 months ago

Tudatosmami
#cukormentesrecept #mézeskalácsHozzáadott cukor nélkül, teljes kiőrlésű liszttel, ami a fűszerek által hozza a mézeskalács érzést. 🎄#tudatosmami #dietetikus #dietetikusvagyok #terhességicukorbetegség #terhességicukordiéta #terhességidiabétesz #szülésután #prevenció #cukorbetegség #diabétesz #prediabetes #inzulinrezisztencia #gyerekkelvagyok #miteszikagyerek #egészségestáplálkozás #tudatostáplálkozás #életmódváltás #fogyókúra #fogyás #lassúfelszívódásúszénhidrát #teljeskiőrlésű #hozzáadottcukornélkülMusic: HollidaysMusician: Grigoriy NuzhnyURL: mixkit.co/License: mixkit.co/terms/ ... See MoreSee Less
View on Facebook

KÖVESS MINKET INSTAGRAMON!

0 0 votes
Article Rating
Copyright © - tudatosmami.hu ǀ kapcsolat@tudatosmami.hu ǀ NAIH-88096/2015. Alphadesign 2017 Adatvédelem